Понедельник:

Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай. 
Второй завтрак: лесные орехи 30 грамм, стакан свежевыжатого сока или 0.5 литра минеральной воды без газа. Коктейль из заменителя питания с водой 300 грамм. 
Обед: ломтик черного хлеба, фруктовый салат. Зеленый чай. Две капсулы жиросжигателя. 
За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина. 
За полчаса до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя. 
Тренировка>> 
Через 20 минут после тренировки: 0.5 литра обезжиренного кефира. 
Перед ужином: 4 капсулы средства для снижения веса. 
Ужин (на выбор): овощной суп; постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.

Тренировка:

* Аэробная нагрузка: 
Велотренажер – 10 мин. 
Беговая дорожка – 10 мин. 
Упражнения выполняются с весом который Вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами – 3 минуты. 
* Приседания с пустым грифом на плечах - 4х12. 
* Выпады с пустым грифом на плечах - 4х12. 
* Гиперэкзистенции - 3х12. 
* Разгибания рук на блоке - 4х12. 
* Разгибание рук над головой - 4х12. 
Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому). 
* Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).

Вторник:

Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай. 
Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока. Принимаем 2 капсулы жиросжигателя. 
Обед: два ломтика зернового хлеба с легким маслом, стакан сока, 2 банана. 
За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина. 
За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя. 
Тренировка>> 
После занятий: обезжиренный кефир или 0.5 литра, минеральная вода без газа. 
Ужин: зеленый салат на подсолнечном масле, 2 ломтика черного хлеба.

Тренировка:

* Аэробная нагрузка: 
Велотренажер – 10 мин. 
Беговая дорожка – 10 мин. 
* Жим лежа средним хватом - 4х12. 
* Разведение гантелей лежа - 4х12. 
* Сведение рук в тренажере - 4х12. 
Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому). 
* Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).

Среда:

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором. 
Второй завтрак: ломтик черного хлеба, стакан сока, яблоко. 
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе, 1500 мл л-карнитина. 
Ужин: 4 капсулы средства для снижения веса. Овощи приготовленные на пару. Или вареные макароны, с зеленым салатом.

Тренировка - отдых.

Четверг:

Завтрак: апельсин, тост из хлеба из муки грубого помола и черный кофе или чай. 
Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом и с 2 капсулами л-карнитина. 
Обед: 100 г нежирного творога, вареная фасоль или бобы и два яйца, поджаренные без жира, тост из хлеба из муки грубого помола, черный кофе или чай. 
За 30 минут до тренировки: 2 капсулы л-карнитина. 
Тренировка>> 
После занятий: 0.5 литра минеральной воды без газа. 
Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута, кусочек сыра. Не доедайте 2-3 кусочка до чувства сытости.

Тренировка:

* Аэробная нагрузка: 
Велотренажер – 10 мин. 
Беговая дорожка – 10 мин. 
* Тяга блока вниз на тренажере за голову - 4х10. 
* Становая тяга - 4х12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее, но чтобы Вы смогли сделать 12 повторов). 
* Гиперэкстензии - 4х12. 
* Скручивания - 4х45. 
* Подьем ног на скамье - 3х20. 
* Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4х40.

Пятница:

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя. 
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина. 
За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя. 
Тренировка дома>> 
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Тренировка:

* Общая растяжка - 10 мин. 
* Скручивания - 4х40. 
* Французский нож - 4x20. 
* Приседания - 4х20.

Суббота:

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя. 
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина, 2 капсулы жиросжигателя. 
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Тренировка - отдых.

Воскресенье: 

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя. 
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина, 2 капсулы жиросжигателя. 
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Тренировка - Отдых.