Программа поддержания формы для мужчин

Понедельник:

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Тренировка>> 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

Тренировка:

* Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье - 5x10. 
* Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4x15. 
* Отжимания от пола с узкой постановкой рук - 3x10. 
* Сгибания рук со штангой - 4х8. 
* Скручивания - 4х50.

Вторник:

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

Тренировка - Отдых.

Среда:

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Тренировка>> 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

Тренировка:

* Бег - 15 мин. 
* Гиперэкстензия - 3x15. 
* Тяга гантелей в наклоне к животу - 5x20. 
* Французский жим лежа - 4х8. 
* Разгибания рук стоя на тренажере - 4х8. 
* Подьем ног лежа - 4х15.

Четверг:

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

Тренировка - Отдых.

Пятница:

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Тренировка>> 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

Тренировка:

* Жим с груди с гантелями сидя - 4x10. 
* Подъем гантелей попеременно перед собой стоя - 4x10. 
* Пулловер с гантелью - 3x10. 
* Приседания со штангой - 3х10. 
* Скурчивания - 4х4.

Суббота:

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

Тренировка - Отдых.

Воскресенье:

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Тренировка>> 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

Тренировка:

* Выпады попеременные с гантелями - 5x20. 
* Приседания с гантелями - 3x20. 
* Тяга блока за голову - 4х8. 
* Скручивания на полу - 5x20.