Программа поддержания формы для женщин

 

Понедельник:

 

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

 

Тренировка:

 

* Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье - 5x10. 
* Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4x15. 
* Отжимания от пола с узкой постановкой рук - 3x10. 
* Сгибания рук со штангой - 4х8. 
* Скручивания - 4х50.

 

Вторник:

 

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

 

Тренировка:

 

Отдых.

 

Среда:

 

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

 

Тренировка:

 

* Бег - 15 мин. 
* Гиперэкстензия - 3x15. 
* Тяга гантелей в наклоне к животу - 5x20. 
* Французский жим лежа - 4х8. 
* Разгибания рук стоя на тренажере - 4х8. 
* Подьем ног лежа - 4х15.

 

Четверг:

 

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

 

Тренировка:

 

Отдых.

 

Пятница:

 

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

 

Тренировка:

 

* Жим с груди с гантелями сидя - 4x10. 
* Подъем гантелей попеременно перед собой стоя - 4x10. 
* Пулловер с гантелью - 3x10. 
* Приседания со штангой - 3х10. 
* Скурчивания - 4х4.

 

Суббота:

 

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

 

Тренировка:

 

Отдых.

 

Воскресенье:

 

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины. 
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок. 
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе. 
Тренировка>> 
Четвертый прием пищи: фрукты чай. 
Ужин: суп, чай.

 

Тренировка:

 

Отдых.