Понедельник:
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Тренировка:
* Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье - 5x10.
* Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4x15.
* Отжимания от пола с узкой постановкой рук - 3x10.
* Сгибания рук со штангой - 4х8.
* Скручивания - 4х50.
Вторник:
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Тренировка:
Отдых.
Среда:
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Тренировка:
* Бег - 15 мин.
* Гиперэкстензия - 3x15.
* Тяга гантелей в наклоне к животу - 5x20.
* Французский жим лежа - 4х8.
* Разгибания рук стоя на тренажере - 4х8.
* Подьем ног лежа - 4х15.
Четверг:
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Тренировка:
Отдых.
Пятница:
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Тренировка:
* Жим с груди с гантелями сидя - 4x10.
* Подъем гантелей попеременно перед собой стоя - 4x10.
* Пулловер с гантелью - 3x10.
* Приседания со штангой - 3х10.
* Скурчивания - 4х4.
Суббота:
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Тренировка:
Отдых.
Воскресенье:
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Тренировка>>
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Тренировка:
Отдых.
